Mantarlı omlet diyet tarifi ve malzemeleri

Mantarlı omlet, sağlıklı beslenme için ideal bir seçenektir. Yüksek protein içeriği sayesinde doyurucu bir öğün sunar. Kolay hazırlanan bu tarif, mantar ve yumurtanın birleşimiyle hem lezzetli hem de besleyicidir. Diyet programlarına mükemmel uyum sağlar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Mantarlı Omlet Diyet Tarifi ve Malzemeleri

Mantarlı omlet, sağlıklı beslenme planlarının vazgeçilmez bir parçası olarak öne çıkmaktadır. Protein kaynağı olan yumurta ile birlikte, düşük kalorili ve besleyici bir sebze olan mantarların birleşimi sayesinde, bu tarif hem lezzetli hem de doyurucu bir öğün sunar. Ayrıca, zengin besin değerleri ile dolu olan mantarlı omlet, diyet yapan bireyler için ideal bir seçenektir.

Malzemeler

2 adet yumurta
100 gram taze mantar
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1/4 su bardağı süt (isteğe bağlı)
Yarım çay kaşığı tuz
Yarım çay kaşığı karabiber
İsteğe bağlı olarak; taze soğan, maydanoz veya diğer baharatlar

Hazırlık Aşaması

Mantarlı omletin hazırlanışı oldukça basittir ve kısa sürede gerçekleştirilir. İşte adım adım hazırlık aşamaları:

Öncelikle mantarları iyice temizleyin ve ince dilimler halinde kesin.
Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve dilimlenmiş mantarları ekleyin. Mantarlar suyunu salıp çekene kadar kavurun.
Ayrı bir kapta yumurtaları, sütü, tuzu ve karabiberi çırpın.
Kavurduğunuz mantarların üzerine yumurta karışımını dökün ve kısık ateşte pişirin.
Omletin altı pişene kadar bekleyin, daha sonra spatula yardımıyla dikkatlice çevirin. Diğer tarafının da pişmesini sağlayın.
Piştikten sonra omleti tabağa alın ve isteğe bağlı olarak taze soğan veya maydanoz ile süsleyin.

Besin Değerleri

Mantarlı omletin besin değerleri, kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak 2 adet yumurta ve 100 gram mantar ile hazırlanan bir omletin yaklaşık besin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 250 kcal
Protein: 15 g
Yağ: 18 g
Karbonhidrat: 5 g
Lif: 1 g
Sodyum: 400 mg
Kalsiyum: 80 mg
Demir: 2 mg

Ekstra Bilgiler

- Mantarlı omlet, diyet dostu bir seçenek olmasının yanı sıra, farklı sebzeler ile zenginleştirilebilir. Ispanak, biber veya domates gibi sebzeler ekleyerek farklı tatlar elde edebilirsiniz.- Vegan beslenme planı uygulayanlar için, yumurta yerine nohut unu kullanarak vegan mantarlı omlet hazırlamak mümkündür.- Mantarlı omlet, kahvaltıların yanı sıra hafif bir akşam yemeği olarak da tercih edilebilir. Yanında yeşil salata ile birlikte sunulduğunda daha besleyici bir öğün oluşturur.- Bu tarif, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için ideal bir protein kaynağıdır ve tok tutma özelliği sayesinde uzun süre açlık hissi hissettirmemektedir.

Mantarlı omlet, hem lezzetli hem de sağlıklı bir alternatif arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Kolay hazırlanışı ve besleyici içeriği ile diyet programlarını destekleyen bir öğün olarak tercih edilebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap