Fırında tavuk bonfile kizartmasi tarifi ve malzemeleri

Fırında tavuk bonfile kızartması, sağlıklı ve lezzetli bir yemek alternatifi arayanlar için ideal bir seçenektir. Düşük yağ içeriği ve yüksek protein oranıyla besleyici bir öğün sunar. Tarifin detayları ve malzemeleri ile sağlıklı bir yemek hazırlamak mümkün.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Fırında Tavuk Bonfile Kızartması Tarifi ve Malzemeleri

Fırında tavuk bonfile kızartması, özellikle sağlıklı beslenmeye özen gösteren bireyler için ideal bir yemek seçeneğidir. Tavuk bonfile, yağsız bir et parçası olması sebebiyle düşük kalorili bir protein kaynağı sunar. Fırında pişirilmesi, yemeğin lezzetini artırırken, aynı zamanda yağ kullanımını minimuma indirir. İşte bu lezzetli yemeğin tarifi ve malzemeleri:

Malzemeler

Fırında tavuk bonfile kızartması için gerekli malzemeler şunlardır:

4 adet tavuk bonfile
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı tuz
1 tatlı kaşığı karabiber
1 tatlı kaşığı paprika (tatlı biber tozu)
1 tatlı kaşığı kekik
1 diş sarımsak (ezilmiş)
1 tatlı kaşığı limon suyu
Yarım su bardağı un (isteğe bağlı)
Yarım su bardağı galeta unu (isteğe bağlı)

Hazırlık Aşaması

Fırında tavuk bonfile kızartması hazırlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Öncelikle tavuk bonfileleri yıkayıp kağıt havlu ile kurulayın.
Bir kapta zeytinyağı, tuz, karabiber, paprika, kekik, ezilmiş sarımsak ve limon suyunu karıştırarak marine sosunu hazırlayın.
Tavuk bonfilelerini hazırladığınız sosun içine yerleştirip, en az 30 dakika (mümkünse 2-3 saat) marine edin.
Fırını 200 dereceye (fanlı fırın için 180 derece) ısıtın.
Marine edilmiş tavuk bonfilelerini isterseniz un ve galeta ununa bulayarak fırın tepsisine yerleştirin.
Tavuk bonfilelerin üzerine zeytinyağı gezdirerek fırına verin.
Yaklaşık 25-30 dakika kadar pişirin. Altın rengini aldığında fırından çıkarın.

Servis Önerileri

Fırında tavuk bonfile kızartmasını, yanına sebze garnitürleri veya pilav ile servis edebilirsiniz. Ayrıca, yoğurtlu sos ya da zeytinyağlı soslarla zenginleştirerek lezzetini artırabilirsiniz.

Besin Değerleri

Fırında tavuk bonfile kızartmasının 100 gramındaki ortalama besin değerleri:

Kalori: 165 kcal
Protein: 31 g
Yağ: 3.6 g
Karbonhidrat: 0 g
Lif: 0 g
Tuz: 1 g

Ekstra Bilgiler

Fırında tavuk bonfile kızartması, düşük yağ içeriği ve yüksek protein oranı ile diyet programlarına uygun bir seçenek oluşturur. Tavuk etinin sağlıklı besin değerleri, kas gelişimi ve onarımı için de son derece önemlidir. Ayrıca, çeşitli baharat ve soslar ile tatlandırarak damak zevkinize hitap edecek farklı lezzetler elde edebilirsiniz.

Bu tarif, hem pratik oluşu hem de sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması açısından oldukça tercih edilen bir seçenektir. Afiyet olsun!

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Nesli 22 Şubat 2025 Cumartesi

Fırında tavuk bonfile kızartması tarifini görünce hemen denemek istedim. Özellikle sağlıklı beslenmeye özen gösteren biri olarak, bu yemeğin düşük kalorili ve yüksek proteinli olması benim için büyük bir artı. Malzemeler oldukça basit ve evde bulunabilecek türden. Marine sosu da oldukça lezzetli görünüyor. Tavuk bonfilelerini marine etmek için en az 30 dakika bekletmek gerektiğini öğrenince, bu süre zarfında başka işlerimi halledebilirim. Fırında kızartmanın yağ kullanımı minimumda tutması da sağlık açısından çok önemli. Yanında sebze garnitürü veya pilav ile servis edebilmek de güzel bir alternatif. Ayrıca, yoğurtlu sos veya zeytinyağlı soslarla lezzetini artırmak harika bir fikir. Besin değerlerine baktığımda ise, 100 gramında 31 gram protein ve sadece 3.6 gram yağ bulunması oldukça etkileyici. Bu tarifin hem pratik hem de sağlıklı beslenme hedeflerime ulaşmama yardımcı olacağını düşünüyorum. Gerçekten merak ediyorum, bu tarifi ilk denediğimde nasıl bir sonuç alacağım!