Sulu Enginar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Sulu enginar yemeği, Akdeniz mutfağının sağlıklı ve besleyici bir lezzetidir. Taze enginar, sebzeler ve baharatlarla hazırlanan bu tarif, hafif bir öğün arayanlar için ideal bir seçenektir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı özelliğiyle dikkat çekerken, vegan ve vejetaryenler için de mükemmel bir alternatiftir.
03 Ekim 2024
Sulu enginar yemeği, Akdeniz mutfağının en sevilen ve sağlıklı tariflerinden biridir. Enginarın zengin besin değerleri ve hafifliği, bu yemeği hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek haline getirir. Enginarın içeriğinde bulunan antioksidanlar, lifler ve vitaminler, sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Ayrıca, bu yemek vejetaryenler ve veganlar için de mükemmel bir alternatif sunmaktadır.

Malzemeler


Sulu enginar yemeği hazırlamak için gereken malzemeler şunlardır:
  • 4 adet taze enginar
  • 1 adet büyük boy soğan
  • 2-3 diş sarımsak
  • 1 adet havuç
  • 1/2 çay bardağı zeytinyağı
  • 1 adet limonun suyu
  • 2 su bardağı su veya sebze suyu
  • Tuz, karabiber ve isteğe bağlı baharatlar (nane, dereotu)

Hazırlık Aşaması


Enginar yemeği hazırlarken dikkat edilmesi gereken bazı adımlar bulunmaktadır:

1. Enginarların dış yapraklarını temizleyin ve iç kısmındaki tüylü kısımları çıkarın.

2. Limon suyu ile enginarları ovun, böylece kararmalarını önlemiş olursunuz.

3. Soğan ve sarımsakları ince ince doğrayın. Havucu ise rendelerken ya da küçük küpler halinde doğrayarak kullanabilirsiniz.

4. Zeytinyağını bir tencereye alarak soğan ve sarımsağı pembeleşinceye kadar kavurun.

5. Ardından havucu ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.

6. Hazırlanan enginarları tencereye ekleyin, üzerine su veya sebze suyunu ilave edin.

7. Tuz, karabiber ve diğer baharatları ekledikten sonra kısık ateşte pişirin. Enginarların yumuşaması genellikle 20-25 dakika sürer.

8. Piştikten sonra isteğe bağlı olarak taze dereotu veya nane ile süsleyerek servis edebilirsiniz.

Besin Değerleri


Sulu enginar yemeği, düşük kalorili bir seçenek olmasının yanı sıra, zengin besin değerleri ile de dikkat çekmektedir. İşte yaklaşık bir porsiyon (200 gram) sulu enginar yemeğinin besin değerleri:- Kalori: 120 kcal- Protein: 4 g- Yağ: 7 g- Karbonhidrat: 14 g- Lif: 8 g- Vitamin C: 10% günlük ihtiyacın karşılanması- Folat: 15% günlük ihtiyacın karşılanması- Potasyum: 8% günlük ihtiyacın karşılanması

Ekstra Bilgiler

- Enginar, sindirim sistemine yardımcı olan lifler açısından zengindir.- Yüksek antioksidan içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir.- Kalp sağlığını destekleyen ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan besin maddeleri içermektedir.- Vegan ve vejetaryen diyetleri için uygun bir protein kaynağıdır.- Sulu enginar yemeği, yanında pirinç ya da bulgur pilavı ile servis edilebilir.

Sulu enginar yemeği, hem lezzetli hem de sağlıklı bir alternatif arayanlar için harika bir seçenektir. Hem yapımı kolay hem de sağlıklı malzemelerle hazırlanan bu yemek, aile sofralarınıza renk katacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Padişah 03 Ekim 2024 Perşembe

Sulu enginar yemeği tarifinizi okuduktan sonra, bu yemeği ilk kez denemek için sabırsızlanıyorum! Enginarın sağlık faydaları ve lezzeti gerçekten çok çekici. Özellikle antioksidan içeriği ve düşük kalorili olması, diyetimde yer vermem için harika bir neden. Limon suyu ile enginarları ovmanın kararmalarını önleyeceği kısmı çok pratik buldum. Ayrıca, vegan ve vejetaryenler için de uygun olması, geniş bir kitleye hitap etmesini sağlıyor. Pişirme aşamasındaki adımlar oldukça net ve anlaşılır, bu nedenle denemekte hiç zorlanmayacağım gibi görünüyor. Son olarak, yanında pilav ya da bulgur ile sunma fikri de harika! Acaba başka hangi baharatları kullanmayı önerirsiniz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Değerli Padişah,

Sulu enginar yemeğini deneme heyecanınız beni de mutlu etti! Enginarın sağlık faydaları gerçekten göz ardı edilemeyecek kadar fazla. Baharat Önerileri konusunda ise birkaç seçenek sunabilirim. Örneğin, taze nane yaprakları yemeğinize ferah bir tat katabilir. Ayrıca, karabiber ya da pul biber ile hafif bir acılık ekleyebilirsiniz. Dereotu da enginar ile harika bir uyum sağlar; özellikle pişirme aşamasında eklemek lezzetini artırır.

Yemeğinizin yanında sunum yapacağınız pilav veya bulgur için de kimyon veya zerdeçal eklemeyi düşünebilirsiniz; bu baharatlar, yemeğe farklı bir aroma katacaktır. Deneyimlerinizi merakla bekliyorum, umarım harika bir sonuç alırsınız! Afiyet olsun!

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Güncel
Tandır Böreği Tarifi ve Malzemeleri
Tandır Böreği Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Sosisli Makarna Tarifi ve Malzemeleri
Sosisli Makarna Tarifi ve Malzemeleri